강동구 다이어트 요요

힘들게 줄인 체중이 몇 달 만에 제자리로 돌아오면 의지가 약했다고 자책하기 쉽습니다. 요요는 몸이 줄어든 체중에 적응하면서 생기는 변화와 관련이 깊어, 원인과 줄이는 방법을 정리했습니다.

요요는 왜 생기나요?

요요는 줄어든 체중에 맞춰 몸이 쓰는 에너지는 줄었는데 먹는 양이 감량 전으로 돌아가면서 생깁니다.

원인	몸에서 일어나는 일
급격한 감량	식사를 크게 줄이면 지방과 함께 근육과 수분이 빠짐
근육 감소	가만히 있을 때 쓰는 에너지가 줄어듦
식욕 변화	체중이 줄면 배고픔을 느끼는 신호가 강해짐
식습관 복귀	감량이 끝났다고 여겨 이전 식사량과 간식으로 돌아감
활동량 감소	운동을 중단하면서 소비가 더 줄어듦

굶어서 뺀 살이 더 잘 돌아오는 이유는 무엇인가요?

굶는 방식은 근육 손실이 크고 오래 이어 갈 수 없는 식사법이기 때문입니다. 끼니를 거르면 초반에는 체중계 숫자가 빠르게 내려가지만, 줄어든 것의 상당 부분은 수분과 근육입니다. 굶는 기간이 끝나면 강해진 식욕 때문에 과식으로 이어지기 쉽습니다. 한약으로 식욕을 조절하는 경우에도 생활 관리가 함께 가야 한다는 점은 둔촌동 다이어트 한약에서 다루었습니다.

요요를 줄이려면 어떻게 해야 하나요?

감량 속도를 늦추고 근육을 지키는 것이 요요를 줄이는 기본입니다.

• 끼니를 거르지 않고 평소보다 조금 덜 먹는 방식으로 천천히 감량합니다.
• 매 끼니에 살코기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 식품을 넣습니다.
• 걷기와 함께 근력 운동을 주 2~3회 이어 갑니다.
• 체중을 일정한 요일과 시간에 재고 기록합니다.
• 잠을 충분히 자고 음주 횟수를 줄입니다.

감량 뒤 유지기는 어떻게 보내나요?

목표 체중에 도달한 뒤에도 식사와 운동을 곧장 예전으로 돌리지 않고 유지 기간을 따로 두는 것이 좋습니다. 식사량은 한꺼번에 늘리지 않고 체중 변화를 보면서 조금씩 조정합니다. 체중이 다시 늘기 시작하면 며칠간의 식사 기록을 돌아보고 일찍 바로잡는 편이 수월합니다. 약을 복용 중이거나 갑상선 질환 같은 지병이 있는데 체중이 이유 없이 늘면 병의원 진료로 원인을 확인해야 합니다.

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리움한의원은 5호선 둔촌동역 1번 출구 앞에 있는 한의원으로, 통증클리닉과 피부미용클리닉을 함께 운영합니다. 다이어트와 한약클리닉은 피부미용클리닉의 진료 항목이며, 체중 변화와 생활 습관을 진료로 살핀 뒤 계획을 정합니다. 안내는 리움한의원 피부미용클리닉에서 볼 수 있습니다. 평일 야간과 주말 진료 시간은 진료 시간에, 위치는 오시는 길에 있습니다.

진료 예약 전화: 02-6475-9000 · 진료 시간: 평일 10:00 ~ 21:00(점심시간 13:00 ~ 14:00) · 주말 및 공휴일 10:00 ~ 15:00(점심시간 없이 진료)