천호동 다이어트 체질

친구와 똑같이 먹고 운동해도 나만 살이 안 빠진다며 체질을 탓하는 분이 많습니다. 실제로 체중이 늘고 줄어드는 방식에는 개인차가 있지만, 체질이라는 말 안에는 바꿀 수 없는 것과 바꿀 수 있는 것이 섞여 있습니다. 다이어트에서 말하는 체질이 무엇인지, 한의학에서는 체질을 어떻게 보는지, 체질 탓으로 넘기면 안 되는 경우를 정리했습니다.

천호동에서 묻는 다이어트 체질, 실제로 있나요?

다이어트 체질은 같은 노력에도 체중 변화가 사람마다 다르게 나타나는 개인차로, 실제로 존재합니다. 비만에는 유전적 소인이 작용한다고 알려져 있으며, 부모가 비만이면 자녀도 비만이 되기 쉬운 경향이 있습니다. 다만 유전은 살이 찌기 쉬운 바탕을 만드는 것이지, 체중을 정해 버리는 것은 아닙니다.

체질처럼 느껴지는 차이의 상당 부분은 근육량과 생활 습관에서 옵니다. 근육이 많은 사람은 가만히 있을 때도 쓰는 에너지가 많아 같은 양을 먹어도 체중이 덜 늘고, 근육이 적은 사람은 반대입니다. 잠이 부족하거나 스트레스가 많으면 식욕 조절이 흐트러져 체질이 바뀐 것처럼 느껴지기도 합니다. 그래서 체질이 있다는 말은 관리가 소용없다는 뜻이 아니라, 나에게 맞는 방법을 더 꼼꼼히 찾아야 한다는 뜻에 가깝습니다.

살이 잘 찌는 체질은 무엇이 다른가요?

살이 잘 찌는 체질이라고 느끼는 사람은 에너지 소비, 식욕 조절, 몸의 반응 가운데 어느 한쪽이 불리한 경우가 많습니다. 아래 표는 흔히 체질로 묶어 부르는 차이를 요인별로 나눈 것입니다.

요인	체질처럼 느껴지는 모습	바꿀 수 있는 정도
유전적 소인	가족이 모두 체중이 많이 나감	바꿀 수 없지만 생활 관리의 영향을 받음
근육량	적게 먹어도 체중이 잘 줄지 않음	근력 운동과 단백질 섭취로 늘릴 수 있음
나이	예전과 같은 양을 먹어도 체중이 늚	식사량 조정과 활동량 유지로 대응
수면·스트레스	밤에 단 음식이 당기고 폭식이 잦음	수면 시간과 생활 리듬을 바로잡아 개선
호르몬 변화	월경 전후, 임신·출산, 갱년기에 체중 변화	시기별 관리, 필요하면 진료
식사 습관	빨리 먹고 배부름을 늦게 느낌	천천히 먹기, 식사 시간 고정

같은 사람이라도 시기에 따라 체질이 바뀐 것처럼 느껴질 수 있습니다. 취업, 출산, 이사처럼 생활이 크게 바뀐 뒤 체중이 늘었다면 체질보다 생활 변화가 원인일 가능성을 먼저 봅니다.

기초대사량(숨쉬기와 체온 유지처럼 가만히 있을 때 몸이 쓰는 에너지)은 체질 차이를 설명할 때 자주 나오는 말입니다. 기초대사량은 근육량, 키와 체중, 나이, 성별의 영향을 크게 받으며, 같은 체중이라도 근육이 많을수록 높습니다. 체성분 검사에서 근육량이 적게 나왔다면 식사를 더 줄이기보다 근력 운동과 단백질 섭취로 근육을 늘리는 쪽이 체질처럼 느껴지던 불리함을 줄이는 방법입니다.

몸이 잘 붓는 것을 살찌는 체질로 여기는 경우도 많습니다. 짠 음식을 먹은 다음 날이나 월경 전, 오래 서 있거나 앉아 있던 날의 붓기는 대개 수분 변화여서 체중이 하루 이틀 사이에 오르내립니다. 붓기가 며칠 넘게 빠지지 않거나 한쪽 다리만 붓는다면 체질이 아니라 진료로 원인을 확인할 증상입니다.

한의학에서는 체질을 어떻게 보나요?

한의학에서는 체질을 같은 환경에서도 몸이 반응하는 방식이 사람마다 다른 바탕으로 보고, 진료에서 몸 상태와 함께 살핍니다. 대표적인 개념인 사상체질(사람의 체질을 태양인·태음인·소양인·소음인 네 가지로 나누어 보는 한의학 이론)은 체형, 성격 경향, 소화와 땀, 추위·더위를 타는 정도 같은 특징을 함께 보고 판단합니다. 체질은 한 가지 검사로 정해지기보다 여러 정보를 종합해 판단합니다. 같은 체질로 판단되더라도 지금의 건강 상태와 생활에 따라 관리 방법은 달라질 수 있으며, 체질은 좋고 나쁨을 가르는 기준이 아닙니다.

다이어트 진료에서 체질을 살피는 것은 같은 체중 관리라도 몸 상태에 따라 식사 조절과 처방에서 주의할 점이 다르기 때문입니다. 진료에서는 대개 다음 내용을 확인합니다.

• 소화 상태: 잘 체하는지, 속 쓰림·더부룩함이 잦은지
• 대변과 소변: 변비나 묽은 변, 붓기가 있는지
• 땀과 체온: 땀이 많은지, 추위나 더위를 많이 타는지
• 수면과 피로: 잠들기 어렵거나 자주 깨는지, 아침에 개운한지
• 식욕 양상: 배고픔을 못 참는지, 스트레스를 받으면 먹는지
• 월경 상태, 앓고 있는 질환과 복용 중인 약

체질은 진료의 참고 정보이며, 체질만으로 감량 결과가 정해지지는 않습니다. 특정 체질에 좋다는 음식이나 약재를 스스로 골라 먹기보다 진료로 몸 상태를 확인한 뒤 계획을 세우는 편이 좋습니다. 다이어트 한약의 처방 방식은 둔촌동 다이어트 한약에서 다루었습니다.

체질 탓으로 넘기면 안 되는 경우는 무엇인가요?

체중이 갑자기 늘거나 다른 증상이 함께 있다면 체질이 아니라 질환이나 약의 영향일 수 있어 진료로 확인해야 합니다. 아래와 같은 경우에는 내과나 산부인과에서 원인을 먼저 살핍니다.

• 몇 달 사이에 식사량 변화 없이 체중이 눈에 띄게 늘었다
• 몸이 붓고 추위를 많이 타며 쉽게 피로하다 (갑상선 기능 저하 가능성)
• 월경이 불규칙해지고 여드름이나 털이 늘었다 (다낭성 난소 증후군 가능성)
• 얼굴과 배에 살이 몰리고 팔다리는 가늘어지며 피부가 얇아졌다
• 스테로이드, 일부 정신건강의학과 약, 당뇨약을 먹기 시작한 뒤 체중이 늘었다
• 코골이가 심하고 낮에 졸림이 심하다 (수면무호흡 가능성)

복용 중인 약이 체중에 영향을 준다고 느껴도 스스로 약을 끊어서는 안 됩니다. 처방한 의사와 상의해 조정 여부를 정합니다. 진료를 받을 때는 체중이 늘기 시작한 시기, 그 무렵 바뀐 생활이나 새로 먹은 약, 함께 나타난 증상을 정리해 가면 원인을 찾는 데 도움이 됩니다.

체질과 관계없이 지켜야 할 기본은 무엇인가요?

체질이 어떻든 체중 관리의 기본은 규칙적인 식사, 근육을 지키는 운동, 충분한 수면입니다. 체질은 이 기본 위에서 무엇을 더 조심할지 정하는 정보로 쓰는 것이 좋습니다. 예를 들어 소화가 약한 사람은 한 번에 많이 먹기보다 양을 나누어 먹고, 스트레스를 받으면 먹는 사람은 먹는 것 대신 할 일을 미리 정해 두는 식입니다.

1. 끼니 시간을 정하고 거르지 않으며, 천천히 20분 이상에 걸쳐 먹습니다.
2. 매 끼니에 단백질 식품과 채소를 넣고, 단 음료와 정제 탄수화물을 줄입니다.
3. 걷기 같은 유산소 운동에 더해 근력 운동을 주 2~3회 합니다.
4. 같은 시간에 자고 일어나 수면 시간을 확보합니다.
5. 체중과 식사를 기록해 나에게 맞는 방식과 맞지 않는 방식을 확인합니다.

굶거나 한 가지 음식만 먹는 방식은 체질과 관계없이 근육 손실이 크고 이어 가기 어렵습니다. 감량 뒤 체중이 다시 늘었던 경험이 있다면 강동구 다이어트 요요에서 원인을 함께 살펴볼 수 있습니다.

천호동에서 둔촌동역 앞 한의원 다이어트 진료를 받으려면

리움한의원은 천호동이 아니라 같은 서울특별시 강동구의 둔촌동, 5호선 둔촌동역 1번 출구 앞에 있는 한의원으로, 통증클리닉과 피부미용클리닉을 함께 운영합니다. 다이어트와 한약클리닉은 피부미용클리닉의 진료 항목이며, 대표원장이 진료로 체중 변화와 소화·수면·땀 같은 몸 상태, 지병과 복용 약을 확인한 뒤 관리 계획과 한약 처방 여부를 정합니다. 다이어트 진료 안내는 리움한의원 피부미용클리닉에서, 진료하는 한의사는 대표원장에서, 위치와 주차는 오시는 길에서 확인하실 수 있습니다.

진료 예약 전화: 02-6475-9000 · 진료 시간: 평일 10:00 ~ 21:00(점심시간 13:00 ~ 14:00) · 주말 및 공휴일 10:00 ~ 15:00(점심시간 없이 진료)