상일동 소아 비만 식습관

체중이 걱정되어 밥 양부터 줄였다가 아이가 몰래 간식을 찾는 일이 생기기도 합니다. 성장기 아이에게 맞는 식습관 관리 원칙을 정리했습니다.

소아 비만 식습관 관리의 원칙은 무엇인가요?

소아 비만의 식습관 관리는 먹는 양을 무리하게 줄이는 것이 아니라 먹는 내용과 방식을 바꾸는 것이 원칙입니다. 아이는 키가 자라는 중이어서 단백질, 칼슘 같은 영양소가 부족하면 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 끼니를 거르면 다음 끼니에 몰아 먹거나 간식이 늘기 쉽습니다. 체중이 늘어나는 배경은 강동구 소아 비만 원인에서 살펴볼 수 있습니다.

무엇을 줄이고 무엇을 늘리나요?

당이 든 음료와 가공 간식을 줄이고 채소, 통곡물, 단백질 반찬을 늘리는 방향으로 바꿉니다.

줄일 것	바꿀 방법
탄산음료, 주스, 가당 우유	물과 흰 우유
과자, 빵, 아이스크림	과일, 삶은 달걀
튀김, 패스트푸드, 배달 음식	굽거나 찐 조리법, 횟수 정해 먹기
야식	저녁을 제시간에 먹고 일찍 자기

특정 음식을 아예 금지하면 오히려 집착이 생길 수 있어, 횟수와 양을 정해 두는 편이 지키기 쉽습니다.

먹는 방식에서 바꿀 점

먹는 속도와 장소 같은 방식을 바꾸면 양을 억지로 줄이지 않아도 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 정해진 시간에 식탁에 앉아 먹고, 화면을 보면서 먹지 않습니다
• 천천히 씹어 먹도록 식사 시간을 넉넉히 둡니다
• 작은 그릇에 덜어 주고, 더 먹고 싶어 하면 채소 반찬부터 권합니다
• 음식을 상이나 벌로 쓰지 않습니다
• 아침을 거르지 않습니다

가족이 함께 바꾸려면 어떻게 하나요?

가족이 같은 음식을 먹고 같은 규칙을 지키는 것이 오래 이어 가기 쉬운 방법입니다. 아이에게만 다른 식단을 주면 차별받는 느낌이 들어 숨어서 먹는 습관으로 이어질 수 있습니다. 장을 볼 때 간식과 음료를 덜 사는 것만으로도 집 안 환경이 달라집니다. 체중이나 몸매를 지적하는 말 대신 함께 지킨 약속을 칭찬합니다. 식사 조절의 정도는 아이의 나이와 비만 정도에 따라 다르므로 진료를 통해 정합니다.

상일동에서 둔촌동역 앞 한의원에 소아 비만을 상담하려면

리움한의원은 상일동이 아닌 강동구 둔촌동, 5호선 둔촌동역 1번 출구 앞에 있는 한의원입니다. 소아비만을 진료 과목으로 두고 있어, 아이가 며칠 동안 먹은 것을 적은 기록이나 건강검진 결과를 가져오면 생활 습관을 함께 점검할 수 있습니다. 진료 계획은 진찰 후 아이 상태에 따라 정하며, 끼니를 굶기는 방식은 성장기에 맞지 않습니다. 안내는 진료 과목과 오시는 길에서 볼 수 있습니다.

진료 예약 전화: 02-6475-9000 · 진료 시간: 평일 10:00 ~ 21:00(점심시간 13:00 ~ 14:00) · 주말 및 공휴일 10:00 ~ 15:00(점심시간 없이 진료)