길동 안면비대칭 자세 습관

얼굴 좌우가 달라 보이는 이유를 찾다 보면 평소 습관을 돌아보게 됩니다. 한쪽으로 씹기나 턱 괴기처럼 하루에도 수십 번 반복하는 동작은 스스로 알아차리기 어렵습니다. 어떤 습관이 관련 있는지, 내 습관을 어떻게 확인하고 무엇부터 고치면 좋은지 정리했습니다.

길동에서 묻는 안면비대칭, 자세 습관과 어떤 관계인가요?

자세와 습관은 얼굴 근육과 턱관절을 한쪽만 더 쓰게 만들어 좌우 차이를 도드라지게 할 수 있습니다. 한쪽으로만 씹으면 그쪽 저작근(음식을 씹을 때 쓰는 턱 주변 근육)이 더 발달하고, 턱을 괴면 턱관절 한쪽에 힘이 반복해서 실립니다.

얼굴은 목과 어깨의 자세와도 이어져 있습니다. 고개가 앞으로 나오거나 한쪽으로 기울면 턱을 받치는 목 앞쪽과 옆쪽 근육의 긴장이 좌우로 달라지고, 그 상태로 오래 지내면 턱의 움직임도 한쪽으로 치우치기 쉽습니다.

습관이 뼈 모양을 바꾼다고 단정하기는 어렵고, 근육 균형과 턱의 움직임에 영향을 주는 요인으로 이해하는 것이 맞습니다. 타고난 뼈 구조의 차이는 습관을 고쳐도 그대로 남습니다. 비대칭의 원인 전반은 둔촌동 안면비대칭 원인에 따로 정리했습니다.

어떤 습관을 고쳐야 하나요?

고칠 습관은 한쪽으로 씹기, 턱 괴기, 한쪽으로 누워 자기, 거북목, 이 악물기입니다.

습관	얼굴과 턱에 주는 부담	바꾸는 방법
한쪽으로 씹기	한쪽 씹는 근육만 발달	양쪽을 번갈아 씹기, 아픈 이는 치과 치료
턱 괴기	턱관절 한쪽에 눌리는 힘	팔꿈치를 책상에서 떼고 등받이에 기대기
한쪽으로 눕기, 엎드려 자기	얼굴과 턱이 한 방향으로 눌림	천장을 보고 눕거나 방향을 바꿔 눕기
거북목	목과 턱 주변 근육의 긴장	화면을 눈높이로, 틈틈이 가슴 펴기
이 악물기	씹는 근육의 계속되는 긴장	평소 위아래 이를 살짝 떼어 두기

이 가운데 이 악물기는 집중하거나 긴장할 때 자신도 모르게 하는 경우가 많고, 밤에 이를 가는 이갈이와 함께 나타나기도 합니다. 아침에 턱이 뻐근하거나 관자놀이가 아프다면 이 악물기를 의심해 볼 수 있습니다. 휴대전화를 오래 내려다보는 자세도 거북목과 같은 방향으로 목과 턱에 부담을 줍니다. 한쪽으로 씹는 습관은 그쪽이 편해서라기보다 반대쪽 이가 시리거나 아파서 생기는 경우도 많습니다. 이유가 있는 습관은 그 원인을 먼저 해결해야 바뀝니다.

내 습관은 어떻게 확인하나요?

내 습관은 하루 동안의 자세를 기록하고, 사진과 몸의 흔적을 함께 살펴 확인합니다. 습관은 무의식적으로 하는 경우가 많아 떠올리기만으로는 놓치기 쉽습니다.

• 식사할 때 음식이 주로 어느 쪽 어금니로 가는지 며칠간 살펴봅니다
• 공부하거나 일할 때 손이 턱이나 볼에 가 있는 순간을 적어 봅니다
• 아침에 일어났을 때 베개에 닿아 있던 얼굴 쪽을 확인합니다
• 옆에서 찍은 사진으로 귀와 어깨의 앞뒤 위치를 봅니다
• 가족에게 이를 가는 소리나 한쪽으로 눕는 모습을 본 적이 있는지 묻습니다

한쪽 어금니만 많이 닳았거나 한쪽 볼 안쪽에 씹힌 자국이 자주 생긴다면 그쪽을 더 쓰는 습관이 있을 수 있습니다. 한쪽 어깨가 늘 올라가 있거나 고개가 한쪽으로 기울어 있다는 말을 자주 듣는다면 목과 어깨의 자세도 함께 살펴봅니다. 기록은 일주일 정도면 반복되는 패턴이 보이기 시작합니다. 거울로 좌우를 비교하는 방법은 강동구 안면비대칭 자가 체크에서 볼 수 있습니다.

습관은 어떤 순서로 바꾸면 좋나요?

습관은 가장 자주 하는 것 하나를 골라 알아차리는 장치를 만들고, 몇 주 지켜본 뒤 다음 습관으로 넘어가는 순서가 오래갑니다.

하나부터 고르기

기록에서 가장 자주 나온 습관 하나만 먼저 정합니다. 한꺼번에 다 고치려 하면 신경 쓸 것이 많아져 금세 지치기 쉽습니다. 하나가 몸에 익었다고 느껴지기까지는 대개 몇 주가 걸리므로, 그동안은 다음 습관으로 넘어가지 않고 같은 습관을 계속 살핍니다. 일상에서 오래 하는 자세일수록 먼저 고칠 가치가 큽니다.

알아차리는 장치 만들기

책상 앞에 메모를 붙이거나 휴대전화 화면에 표시를 해 두면 무심코 턱을 괴는 순간을 알아차리는 데 도움이 됩니다. 한 시간에 한 번 알림을 맞춰 어깨와 턱의 힘이 들어가 있는지 살피는 방법도 있습니다.

긴장 풀기

턱에 힘이 들어가 있다면 입술은 다물고 위아래 이는 살짝 뗀 채 혀끝을 윗니 뒤쪽 입천장에 가볍게 두는 자세를 연습합니다. 턱 주변을 세게 문지르거나 입을 억지로 크게 벌리는 스트레칭은 턱관절에 부담을 줄 수 있어 피합니다.

환경 바꾸기

습관은 의지보다 환경을 바꿀 때 더 쉽게 고쳐집니다. 모니터를 눈높이로 올리고 의자를 책상 가까이 당기면 턱을 괴거나 고개를 내미는 자세가 줄어듭니다. 휴대전화는 눈높이 가까이 들어 보고, 오래 볼 때는 거치대를 씁니다. 엎드려 자는 습관이 있다면 베개 높이와 잠자리부터 살펴봅니다.

성장기 아이와 청소년은 습관이 오래 이어질수록 턱과 목의 자세가 굳기 쉬워, 보호자가 공부하는 자세와 휴대전화 보는 자세를 함께 살피는 것이 좋습니다. 꾸짖기보다 눈에 띌 때 짧게 알려 주는 편이 오래갑니다.

습관을 고치면 얼굴이 달라지나요?

습관을 고치면 턱과 목의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 얼굴 모양이 얼마나 달라질지는 사람마다 다릅니다. 습관 교정은 좌우 차이가 더 커지지 않도록 하는 관리에 가깝습니다. 이미 생긴 차이를 되돌리는 것보다 앞으로의 부담을 줄이는 데 목표를 두면 기대와 결과의 차이로 실망하는 일이 적습니다.

오래된 습관은 몇 주 만에 바뀌지 않으므로 몇 달을 두고 꾸준히 살핍니다. 같은 조명과 거리에서 정면 사진을 한 달 간격으로 찍어 두면 변화를 비교하기 쉽습니다. 습관을 바꾼 뒤 먼저 달라지는 것은 겉모습보다 몸의 느낌인 경우가 많습니다.

• 아침에 일어났을 때 턱과 관자놀이의 뻐근함
• 입을 벌리고 다물 때의 편안함
• 오후의 목과 어깨 결림
• 식사할 때 양쪽으로 씹는 것이 자연스러워졌는지

근육 긴장으로 생긴 차이는 습관과 함께 달라질 여지가 있지만, 뼈 길이나 턱 위치의 차이는 사진으로 보아도 거의 변하지 않습니다.

습관 문제가 아닐 수 있는 신호는 무엇인가요?

다음과 같은 경우에는 습관 교정보다 원인 확인이 먼저입니다.

• 한쪽으로만 씹게 되는 이유가 충치, 빠진 이, 맞지 않는 보철일 때
• 입을 벌릴 때 턱에서 소리가 나며 아프거나 입이 잘 벌어지지 않을 때
• 성장기 아이의 턱이 해가 갈수록 한쪽으로 틀어져 보일 때
• 얼굴 한쪽이 붓거나 만져지는 덩어리가 있을 때

이런 경우는 치과나 구강악안면외과 진료가 먼저입니다. 원인이 해결된 뒤에 남은 자세와 근육의 문제를 습관 교정과 자세 관리로 이어 가는 순서가 무리가 적습니다. 턱 증상이 함께 있다면 천호동 안면비대칭 턱관절을 먼저 읽어 보세요.

얼굴 한쪽이 갑자기 처지거나 눈이 감기지 않는 증상, 말이 어눌해지거나 한쪽 팔다리에 힘이 빠지는 증상은 습관 문제가 아닙니다. 곧바로 응급실에서 진료를 받아야 합니다.

길동에서 강동구 자세 진료 한의원을 찾는다면

리움한의원은 길동이 아닌 서울특별시 강동구 둔촌동의 5호선 둔촌동역 1번 출구 앞에 있습니다. 추나·교정치료 과목에서 자세 개선과 거북목·버섯목 교정, 골반 정렬 교정을 진료하며, 얼굴뼈와 턱관절의 진단은 치과나 구강악안면외과에서 받으셔야 합니다. 목과 어깨 자세를 함께 살피는 진료는 강동구 얼굴 비대칭 추나에 정리했습니다.

평일에는 저녁까지 진료하니 진료 시간을 확인하시고, 원내 모습은 원내 둘러보기에서 볼 수 있습니다.

진료 예약 전화: 02-6475-9000 · 진료 시간: 평일 10:00 ~ 21:00(점심시간 13:00 ~ 14:00) · 주말 및 공휴일 10:00 ~ 15:00(점심시간 없이 진료)